Jour 8 – Gérer le stress du lundi sans cigarette : un nouveau réflexe

Ce matin, c’est lundi ! Le jour redouté de tous les anciens fumeurs, celui où la tentation de reprendre une clope semble inévitable. Aujourd’hui, c’est mon huitième jour sans cigarette, et je décide de vous embarquer dans cette aventure avec moi. Comment vais-je gérer mon stress du lundi ? Vais-je réussir à tenir le coup toute la journée ? Voici mon expérience, mes doutes, mes astuces et mes victoires pour que vous puissiez aussi vous reconnaître dans ce combat quotidien !

🌅 Je me réveille sans cigarette : suis-je prêt à affronter mon stress du lundi matin ?

Le réveil sonne, c’est lundi et, avouons-le, l’envie d’une petite clope dès le matin pointe souvent le bout de son nez. Aujourd’hui, bizarrement, je ne ressens pas cette envie habituelle dès les yeux ouverts, mais plutôt une anxiété sournoise face à ma semaine chargée. Au lieu de céder à ce vieux réflexe nicotinique, je prends une grande inspiration, me force à boire un grand verre d’eau avec ma gourde graduée (oui, il faut être malin !) et je choisis de remplacer cette routine par quelques étirements. Première victoire du jour : je reste zen, même sans ma dose matinale !

☕ Ma matinée sans tabac : comment je gère mes premières envies et reste zen ?

À peine arrivé au bureau, mes collègues me saluent rapidement avant d’aller profiter de leur clope matinale. Et là, je l’avoue, la fumée qui s’échappe par la fenêtre ouverte m’appelle sournoisement. Pour éviter d’être tenté, je sors alors ma fameuse balle anti-stress (même motif que ma gourde, contrôle maximal 😏). Si comme moi, vous sentez la tentation dès le matin au bureau, je vous conseille vraiment d’adopter cette petite balle magique (vous la trouverez ici). Avoir quelque chose entre les mains remplace momentanément ma dépendance gestuelle à cette fichue cigarette. Je bois également beaucoup d’eau et j’essaye de m’occuper l’esprit le plus possible. Tiens bon petit warrior, ce n’est que le matin !

🥗 Midi au boulot, nouvelle routine : ma pause déjeuner sans nicotine, mode d’emploi !

La pause déj’ : pire moment pour un récemment repenti du tabac ! Je vois mes collègues filer dehors après le café, et franchement, je ne vous mens pas, l’envie d’une cigarette après manger me prend aux tripes. Alors voilà mon astuce infaillible : sortir prendre l’air avec eux, mais rester à distance suffisante pour éviter les fumées toxiques. J’emmène un fruit ou quelques noix à grignoter, et je discute histoire de rester sociable sans craquer complètement. Finalement, mon nouvel objectif midi est devenu simple : remplacer la cigarette par une pause légère et saine. C’est un peu barbant les premiers jours, mais si vous tenez bon, promis, ça devient beaucoup plus facile !

💻 Après-midi sous pression : mes astuces anti-stress pour résister aux tentations !

L’après-midi se montre tendue et le stress monte clairement d’un cran. Et là, attention danger : l’envie d’une clope s’invite carrément à ma table. Alors ma solution ? Occuper mon esprit à fond ! Je me lève régulièrement pour marcher dans le couloir, je prends quelques minutes pour respirer profondément devant la fenêtre ouverte (sans personne qui fume dessous bien sûr). Si ça ne suffit pas, je change temporairement de tâche pour casser complètement le rythme. J’ai aussi à portée de main une bouteille d’eau, histoire de boire régulièrement et tromper mon cerveau qui se demande où est donc passée cette chère et fichue cigarette de l’après-midi :

« Eh non mon pote, aujourd’hui je ne craquerai pas ! »

🌙 Soirée et détente : comment j’ai réussi à profiter à fond sans cigarette ?

Arrivé à la maison, un constat : sans ma clope détente post-work, il faut vite trouver autre chose ! De mon côté, je choisis de m’occuper les mains et l’esprit en cuisinant un plat élaboré (bon, « élaboré », disons juste que ça prend plus de 20 minutes de préparation, d’accord ?), ça marche assez bien je vous assure. Ensuite, je prends un peu de temps pour moi, yoga, petite série Netflix ou même une petite marche digestive dans la rue pour décompresser. Le plus dur, franchement, c’est de gérer la soirée sans la fameuse clope avant de dormir. Alors là, j’ai un secret assez simple : changer un peu les gestes habituels au moment de se coucher, lire quelques pages de « La méthode simple pour arrêter de fumer » d’Allen Carr peut être une vraie révélation (dispo juste ici si besoin).

💰 Bilan financier du jour : 12.50€ économisés ! Une belle victoire pour rester motivé !

En fin de journée je prends un petit temps pour le bilan quotidien et franchement : 12,50€ économisés aujourd’hui ! Rien ne me motive plus que cette somme qui monte petit à petit. J’imagine déjà tout ce que je pourrais faire avec l’argent accumulé sur 60 jours (c’est pas mal du tout, reconnaissons-le).

Au final, ce lundi sans clope a été physique mais je m’en suis sorti ! Je me sens fier d’avoir résisté à toutes ces tentations présentes tout au long de la journée. Chaque jour sans cigarette est une petite victoire sur moi-même et renforce ma motivation à ne jamais replonger.

Et vous, où en êtes-vous dans ce défi ? Avez-vous craqué ou tenu bon ? Avez-vous des astuces à partager qui vous ont permis de tenir face aux tentations ? N’hésitez pas à me le dire en commentaire, on est dans le même bateau après tout ! À bientôt pour mon prochain Journal et n’oubliez pas : chaque jour sans clope est une grande victoire, surtout un lundi 😉 !