Jour 22 – Nouveau lundi sans cigarette : plus léger et plus fier

Aujourd’hui, c’est déjà mon 22ème jour sans cigarette et clairement, je commence à en voir les bénéfices ! Ce nouveau lundi sans clope s’annonce prometteur, même si je n’oublie pas à quel point certains moments restent difficiles. Petite confession perso : ça pique encore parfois ! Mais promis, ça vaut largement le coup de tenir bon. Voici comment s’est déroulée concrètement cette journée, avec mes ressentis, mes astuces techniques, et même mon budget clope économisé jusqu’ici.

🌞 Je démarre ce lundi frais et motivé : premier réveil sans fumée !

Première bonne nouvelle : ce matin, pour la toute première fois depuis 22 jours, je me suis réveillé sans avoir l’impression que quelque chose me manquait immédiatement. À vrai dire, j’ai retrouvé une vraie sensation de légèreté en ouvrant les yeux. Habituellement, la clope du matin était incontournable pour lancer la journée. Mais là, pas d’envie pressante de sortir en catastrophe dehors pour ma dose de nicotine. Quel soulagement ! Bon évidemment, tout n’était pas rose : un café sans cigarette reste un défi ambitieux, mais je l’ai relevé en m’occupant l’esprit par autre chose : un peu de musique, la consultation de mes mails persos, et surtout, je bois beaucoup plus d’eau grâce à ma gourde avec marqueurs de temps (un super outil pour oublier la clope en restant hydraté).

☕ Ma matinée légère et sans cigarette : comment je tiens le coup face aux premières envies ?

Dire que tout a été facile serait mentir : vers 10h30, j’ai ressenti cette fameuse petite envie de clope bien désagréable… Vous connaissez sûrement ces pics ? Moi aussi ! Alors concrètement, en terme antifume technique, mon astuce reste inchangée : respirer profondément pendant environ une minute et prendre une bonne bombe à eau froide en pleine figure (ça rafraichit et ça remet les idées en place !). Pour l’instant, pas encore porté officiellement réclamation auprès de mes collègues de bureau pour la méthode non-conforme au règlement intérieur ! Sérieusement, je m’autorise aussi une petite séance de balle anti-stress (celle-ci est parfaite pour évacuer le manque). Bref, le matin est passé sans accroc et finalement, je me suis surpris à me sentir fier de ma réussite.

🥗 Pause déjeuner fière et sereine : mon repas a bien meilleur goût sans tabac !

Avez-vous déjà remarqué qu’en arrêtant la clope, tout retrouve progressivement une saveur différente ? Pour ce midi, j’ai pleinement apprécié mon repas. Plus besoin d’écourter le déjeuner pour aller griller une cigarette dehors ! Sincèrement, ma nourriture a meilleur goût, je prends le temps de ressentir chaque saveur et j’évite ainsi de trop compenser en grignotant. Évidemment, difficile de résister à la tentation lorsque mes collègues filent rejoindre le coin fumeur après avoir fini leur dessert. Du coup, pour éviter de sentir les effluves (toujours tentantes après seulement 22 jours), j’anticipe en prévoyant un thé vert chaud. Ça fonctionne comme une barrière efficace contre mon envie de nicotine post-déjeuner.

💻 Mon après-midi anti-stress : mes petites astuces au travail pour ne pas replonger.

L’après-midi est traditionnellement le moment difficile de ma journée de travail. À force de réunions Zoom interminables ou de mails incessants, il m’arrivait souvent de craquer auparavant avec une pause clope. Mais maintenant, fini ! Depuis le début de mon défi anti-tabac, je mise sur les pauses courtes de maximum 5 minutes pour m’aérer l’esprit, m’étirer ou simplement respirer dehors (loin des fumées bien sûr). Petite astuce bonus si vous travaillez devant un écran : je prends 2 minutes toutes les heures pour m’éloigner physiquement du PC. Ça réduit vraiment mon stress, et quand on connaît la relation stress-cigarette, mieux vaut anticiper.

🌙 Soirée détente sans fumée : plaisir intact, convivialité assurée et zéro cigarette !

En fin de journée, place à la détente… Pour beaucoup d’ex-fumeurs d’ailleurs (et moi le premier), c’est la période délicate où on apprécie habituellement la petite cigarette de réconfort. Depuis 22 jours, je me force à remplacer ces moments par une activité calme : lecture, un peu de méditation ou simplement discuter avec mes proches sans tenir de cigarette à la main. En parlant de lecture justement, la méthode d’Allen Carr m’a accompagné efficacement dans mes débuts sans cigarette : si jamais comme moi vous avez besoin d’un peu plus de soutien, je vous conseille vivement ce livre (« La méthode simple pour arrêter de fumer »).

Certes, lorsqu’il y a une sortie conviviale, la tentation d’accompagner les amis dehors est réelle. Heureusement, j’ai la chance d’avoir des proches compréhensifs qui m’encouragent à tenir bon. Merci à eux !

💰 Bilan financier du jour 22 : déjà 275€ d’économisés et fier de poursuivre mon défi !

L’heure du bilan journalier a sonné : aujourd’hui encore, je suis ressorti gagnant. Financièrement parlant, en ajoutant les 12,50 € journaliers économisés, j’arrive désormais à un total hallucinant de près de 275 € depuis le début de ce challenge. Incroyable comme la cagnotte grimpe rapidement, non ? Cela me permet de visualiser concrètement pourquoi je fais cette démarche au quotidien.

Qu’on se le dise : même si je progresse, chaque journée reste un défi personnel. Oui, parfois les envies surgissent encore, mais elles diminuent grandement, petit à petit. Je réalise le chemin déjà accompli et surtout, j’ai repris confiance en ma capacité à rester maître de mon comportement face à la nicotine.

Si toi aussi tu te lances dans ce défi ou que tu veux partager ton vécu dans la lutte contre la cigarette, n’hésite pas à me laisser un commentaire juste en dessous ! Ça fait toujours beaucoup de bien d’échanger ensemble !