Tuto #26 : Arrêter de fumer la cigarette en regardant les infos

Vous avez déjà essayé mille techniques pour arrêter la clope sans succès ? Vous vous dites que c’est impossible à faire devant votre écran, surtout en regardant les infos qui, franchement, ne donnent pas toujours envie de sourire ? Pourtant, associer l’arrêt du tabac à votre rendez-vous quotidien avec le JT pourrait être la clé inattendue de votre réussite. Attention, préparer votre mental, ranger briquets et cendriers : voici comment votre télé peut devenir votre meilleure alliée contre la cigarette !

🚭 Pourquoi regarder les infos peut vous aider à arrêter de fumer ?

Arrêter de fumer juste en regardant le journal télé ? Non, vous ne rêvez pas, c’est bel et bien possible. Techniquement, la cigarette c’est une histoire d’habitude et de réflexe conditionné. Le JT, c’est souvent le moment du soir où la clope vient toute seule, sans réfléchir. Eh bien, c’est pile à ce moment-là qu’il faut faire une petite révolution dans votre cerveau !
Concrètement, vous allez pouvoir stopper ce réflexe automatique en associant votre émission préférée à de nouvelles habitudes : boire une gorgée d’eau dans une gourde sympa, presser une balle anti-stress ou encore pratiquer des exercices de respiration. Votre coin canapé devient ainsi votre QG anti-cigarette !

🗓️ Se créer une routine sans cigarette pendant votre JT préféré

Si vous voulez tenir sur le long terme, vous devez être méthodique. L’humain aime les routines, c’est prouvé. Voici comment vous pouvez créer la vôtre devant le JT :

• Préparez-vous à l’avance : 10 minutes avant les infos, préparez une gourde avec marqueur de temps histoire de vous obliger à boire régulièrement. Hé oui, l’eau c’est zéro nicotine garanti !
• Mettez loin tout ce qui rappelle la cigarette : briquets, cendriers, et paquets doivent être hors de vue. Non, pas « juste planqués sous le coussin », mais vraiment hors de portée !
• Transformez votre canapé : mettez-y une couverture confortable, un bon coussin, bref, créez-vous un espace où la clope n’est pas invitée.

📺 3 astuces faciles à appliquer devant votre écran pour oublier la cigarette

Parce qu’on sait que la théorie c’est bien beau, mais que vous avez surtout besoin de techniques concrètes et faciles :

1. Occupez vos mains : C’est scientifique : occuper ses mains change radicalement le geste et empêche l’envie de venir. Une petite balle anti-stress, c’est parfait.
2. Changez de réflexe quand arrive la pub : Au lieu de vous ruer dehors pour une cigarette, faites une petite séance d’étirement rapide ou allez remplir votre gourde. Oui, c’est plus sain que râler contre la météo devant la fenêtre !
3. Respirez consciemment : Profitez des moments anxiogènes ou inconnus du JT pour travailler votre respiration profonde. Inspirez lentement sur 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes. La nicotine ne vous manquera bientôt plus.

🧘‍♀️ Les bonnes pratiques anti-stress quand les nouvelles sont anxiogènes

Certains jours, l’actu nous ferait presque grimper au plafond tellement elle est stressante. Alors, plutôt que de ressortir cette satanée clope censée calmer les nerfs (on le sait, c’est totalement illusoire !), optez pour ces solutions plus naturelles :

• Exercice de cohérence cardiaque : respirez tranquillement en rythme (cinq secondes d’inspiration, cinq secondes d’expiration).
• Privilégiez les boissons relaxantes comme la camomille ou la verveine : ça fait peut-être mamie, mais ça marche vraiment !
• Détendez vos muscles consciemment : par exemple, relâchez vos épaules (vous serez surpris de voir à quel point elles étaient tendues !).

🎉 Comment mesurer facilement vos progrès après seulement quelques bulletins d’infos ?

Alors, comment savoir si ça fonctionne vraiment ? Voici quelques signaux encourageants au bout de seulement quelques JT sans cigarette :

• Temps passé sans penser à la clope : si vous tenez déjà tout le journal sans y penser, vous êtes en bonne voie.
• Budget : À chaque paquet évité, calculez l’argent économisé. Vous pourrez bientôt vous offrir un beau resto ou une belle chaussure (pourquoi pas ?).
• Votre goût et odorat : les aliments retrouvent leur goût normal, et vous n’avez plus ce goût de cendrier froid chaque matin. Plutôt sympa non ?

Et si malgré tout ça, vous cherchez encore un peu de soutien supplémentaire, on vous conseille l’excellent bouquin d’Allen Carr : « La méthode simple pour arrêter de fumer ». Probablement moins drôle que votre JT, mais encore plus efficace !

Voilà, vous êtes officiellement prêt à arrêter la cigarette en regardant simplement votre rendez-vous info quotidien. Est-ce que ça vous parle ? Vous avez testé ? Vous avez votre propre petite astuce ? Dites-nous tout en commentaire, on a hâte de vous lire ! Et surtout, bonne chance à tous dans votre nouveau quotidien anti-clope devant les infos ! 🚭📺💪